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好吃不发胖的零食?抗饿又低热量的零食

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好吃不发胖的零食?抗饿又低热量的零食

1.坚果类:坚果类零食如杏仁、核桃、腰果等含有健康脂肪,蛋白质和纤维,可以让你有饱腹感。但是,需要注意的是,坚果类食品也很容易长胖,所以适量食用最好。

2.水果类:水果类零食不仅美味,而且健康,比如苹果、香蕉、葡萄、橙子等,它们富含维生素和矿物质,有助于增强身体免疫力。

1.水果:水果是天然的低脂零食,如苹果、橙子、葡萄、草莓、蓝莓等,都是很健康的选择。

2.蔬菜:蔬菜也是很好的低脂零食,如胡萝卜、黄瓜、西红柿、芹菜、生菜等,是常见的蔬菜类别。

3.坚果:坚果也是不错的低脂零食,如杏仁、核桃、碧根果、松子等,富含维生素和蛋白质。

4.烤蔬菜片:烤的蔬菜片是很受欢迎的零食,如胡萝卜薯片、紫薯薯片、西蓝花片等,口感酥脆。

1、优酸乳。其实在平时饥饿的时候吃优酸乳是最好的选择了,蛋白质含量非常的丰富,适合在下午饥饿的时候用来填饥,当做小点心吃是不错,但是绝对不能当正餐吃哦。

2、杏仁。杏仁蛋白质是相当极其丰富的,即便你吃十几颗杏仁都不会发胖,而且还可以满足一下你的嘴巴,使你的嘴巴不会闲下来,平时没事的话,杏仁是最好的小点心哦。

3、果冻。准备一些低糖低脂肪的果冻也是不错的,平时想吃零食的时候就可以吃这样的果冻,热量含量极其的低,虽然没有什么饱腹感,但是可以解决你的馋嘴哦。

4、奶盐味苏打饼干。螺旋藻很有营养,而且他的营养成分非常容易被人体吸收,它是一种天然的保健食品,可以抗击疲劳,对皮肤没有任何伤害,它还可以控制你的饭量,让你的食量逐渐的减少,从而起到减肥的作用。

5、无糖代餐饼干。全麦是一种天然的保健食品,它是由小麦经过晒干之后形成的,它不含有脂肪而且热量很低,不愧称得上是一种减肥的最佳食品,这种饼干经常食用的话可以增加我们的食欲,而且它有着非常高的药用价值,非常的适合患有糖尿病的病人食用,效果显着。

6、燕麦酸奶。酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素,并且酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。燕麦本身并不减肥,而是能帮助更好的维持减肥成果。因为它本身是高膳食纤维的食物,而且吸水性强,容易产生饱腹感。

奶茶喝多了会发胖的,低脂肪、低热量的零食有:

1、烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。

烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,均具有降脂益智的作用。

2、什么零食吃不胖,鲜果、鲜蔬,在进餐一小时左右,吃一个苹果,或是半个橙子,也可以是黄瓜或西红柿,它们所含的维生素、水分、膳食纤维和抗氧化物质能弥补正餐营养的不足,调理肠胃功能,促进食物的运化,并驱散困顿,带给人好心情。

一个鲜字缺不得。蔬果的营养随储存时间的延长而不断退减。此外,准备一日所需的新鲜果蔬,还要本着适量的原则(250克/日),过量则有悖养生之道。

3、豆腐干,如果错过了正餐,吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。

一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。

豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡,蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。据测定,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,而脂肪含量不足16克,多吃也不会发胖。

4、什么零食吃不胖,话梅与橄榄,每天2~3枚,在饭后。

话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种。

5、什么零食吃不胖,咖啡、牛奶,准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪),加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道。然而,难以割舍的是牛奶的营养价值,它的乳钙含量丰富,吸收率高;有人喜欢喝咖啡,但选的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多糖。

6、什么零食吃不胖,海苔,这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪,也没有什么能量。

紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。

既然是减脂期,哪有什么必吃的零食,更别说是十大零食。减脂期,应避免米、面主食以及其他高热量食物的摄入,但要保证足够的蛋白质和维生素。如果觉得饿,可以适量补充这些低糖低油的小零食,如酸奶、海苔、全麦小面包、豆腐干、鸡蛋干、水果(苹果、柚子等低糖水果)、玉米、红薯干、坚果等。

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